많은 사람들이 체중 관리를 미용적인 이유로 시작하지만, 진정한 핵심은 바로 '건강'입니다. 체중이 과하거나 체지방률이 높으면 당뇨병, 심장병, 고혈압, 뇌졸중 등의 심각한 질병위험이 커질 수 있습니다. 따라서 단순히 날씬한 몸매를 목표로 하기보다는 건강한 체중을 유지하는 것이 가장 중요합니다.
1. 표준체중과 BMI 개념정리
● 표준체중은 개인의 키와 연령을 고려하여 건강한 체중범위를 나타냅니다.
● BMI(체질량지수)는 체중을 키의 제곱으로 나눈 값을 말합니다. 한국 성인의 BMI기준 저체중은 18.4이하, 정상체중은 18.5~22.9, 과체중은 23~24.9, 비만은 25~29.9, 고도비만은 30이상을 의미합니다.
BMI는 간편하게 체중상태를 확인할 수 있는 도구지만, 지방과 근육량을 구별하지 못하는 한계가 있습니다.
2. 표준체중계산법
표준체중 계산법 공식은 표준체중 = (카-100) * 0.9로 계산을 합니다. 예를 들어 키가 165CM라면 (165-100)*0.9 = 58.5KG입니다.
3. 비만도 측정법
비만도는 실제체중에서 표준체중을 뺀다음 나누기 표준체중을 해주고 곱하기 100을 해주면 됩니다.
비만도(%) = [(실제 체중 - 표준체중) ÷ 표준체중] × 100
● 고도비만 : 150% 이상
● 비만 : 120% 이상
● 과체중 : 110~120%
● 정상 : 90~110%
● 저체중 : 80~90%
● 체중부족 : 80% 미만
4. 체지방측정의 중요성
체중계로 BMI만 확인하는 것보다 체지방률을 확인하는 것이 더욱 정확한 건강지표입니다. 체지방 측정기는 보건소, 주민센터 등에서 무료로 사용할 수 있으며, 표준체중 계산기와 함께 활용하면 더 정확한 건강상태를 파악할 수 있습니다.
체지방률이 높을수록 당뇨, 심장병, 고혈압 등의 질환 위험이 증가하고 비만으로 이어질 가능성이 높습니다. 근육은 지방보다 기초대사량이 높아 체지방률을 낮추고 근육량을 늘리면 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다. 또한 체지방이 과도하게 많으면 호르몬 균형이 깨질 수 있습니다.
체지방률 측정방법으로는 체성분 측정 기기를 통해 체지방률, 근육량, 수분 함량 등을 확인할 수 있고 피부 주름을 측정해 체지방 비율을 계산합니다.
5. 하루 권장칼로리 계산법
하루 권장 칼로리는 표준체중에 활동지수를 곱해 계산합니다.
● 활동량이 적은 경우 : 표준체중 * 25
● 보통 활동량 : 표준체중 * 30~35
● 활동량이 많은 경우 : 표준체중 * 40
6. 올바른 다이어트 접근법
체중보다 체지방률을 관리해야 하며 근육량을 유지하면서 지방을 줄이는 것이 핵심입니다. 또한 단백질, 탄수화물, 지방을 균형있게 섭취해주세요. 여기에 유산소 운동과 근력운동이 병행된다면 정말 올바른 다이어트입니다. 굶는방식의 다이어트는 결코 장기적으로 성공할 수 없습니다.
표준체중계산기는 체중 관리의 시작점일 뿐입니다. 진정한 건강은 체중계 숫자보다는 꾸준한 운동, 균형 잡힌 식단, 긍정적인 마음가짐에서 나옵니다. 오늘부터 표준체중계산기를 활용해 건강한 몸을 만들어보세요.
'알면도움이되는정보' 카테고리의 다른 글
| 왼쪽 갈비뼈 아래 통증이 있다면 당장보세요 (0) | 2024.12.27 |
|---|---|
| 퇴직금 계산기 : 정확한 퇴직금 확인방법 (0) | 2024.12.26 |
| 플러팅 뜻 멘트 100개 모음집 공개 (0) | 2024.12.26 |
| 에스로반 연고 완전 정복 : 약국 구매, 가격, 화상, 입술, 상처, 처방, 여드름까지 총정리 (0) | 2024.12.24 |
| 내로남불을 사자성어로 알고있는 사람이 아직도 있다 (0) | 2024.12.23 |
